엉덩이와 허벅지 근력을 동시에 강화하는 와이드 스쿼트 따라하기
1. 양발을 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 바깥으로 벌린다.
2. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 본다. 양손에 페트병이나 아령을 드는 것도 좋다.
3. 손을 앞으로 하고 천천히 앉는다. 이 때 종아리와 허벅지 각도가 90°가 되게 해야 한다.
4. 천천히 앉았다 일어선다. 이 동작을 4회 반복한다.
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