1. 아침에 일어나서 발끝치기 500번
2. 숨쉬기 3분 – 심호흡이 중요
3. 눈운동: 눈 앞에 정사각형을 그려놓고
1) 테두리를 따라 오른쪽으로 다섯 번 눈알을 굴린다.
2) 왼쪽으로 다섯 번
3) 왼쪽 위에서 오른쪽 아래 대각선으로 5번
4) 오른쪽 위에서 왼쪽 아래 대각선으로 다섯 번
5) 오른쪽으로 8자를 그리며 5번
6) 왼쪽으로 8자를 그리며 5번
7) 한쪽 눈(좋은 눈) 가리고 위의 운동을 두 번씩
주의) 총 1회당 5-10분 사이
4. 눈 마사지
1) 눈 감고 눈 위와 아래 꺼플을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 눌러준다.
2) 엄지와 검지로 합곡(눈과 콧뿌리 사이) 누르기
3) 중지로 눈 경혈 마사지
5. 귀 마사지 – 귀테두리, 귓볼
6. 마무리 눈운동 – 눈을 크게 떴다가 힘을 줘서 감았다가 뜨기 5회
<참고> 눈 악화이유 = 수정체 및 눈 근육의 약화, 혈액순환 장애,
7. 세라젬 매일 1회
8. 걷기(조금 빠르게) 20-30분
9. 구르기 20-30번
